{"id":387,"date":"2022-02-18T01:37:12","date_gmt":"2022-02-17T22:37:12","guid":{"rendered":"http:\/\/trakyahabermerkezi.com\/?p=387"},"modified":"2022-02-18T01:37:12","modified_gmt":"2022-02-17T22:37:12","slug":"kemikleri-ve-eklemleri-guclendiren-11-besin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/2022\/02\/18\/kemikleri-ve-eklemleri-guclendiren-11-besin\/","title":{"rendered":"Kemikleri ve eklemleri g\u00fc\u00e7lendiren 11 besin"},"content":{"rendered":"\n

Kemikler ve eklemler insan v\u00fccudunu sabit ve hareketli tutmaya yarar. G\u00fc\u00e7l\u00fc kalman\u0131za ve \u00e7e\u015fitli hareketleri yapabilmenize yard\u0131mc\u0131 olurlar. Bununla birlikte, hava fakt\u00f6r\u00fc ve yorucu fiziksel aktiviteler nedeniyle durumlar\u0131 s\u00fcrekli olarak de\u011fi\u015febilir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130skelet, s\u00fcrekli olarak iyi durumda tutulmas\u0131 gereken dokulardan olu\u015fur. 25 ya\u015f\u0131ndan itibaren, v\u00fccutta in\u015fa edilenden daha fazla kemik yava\u015f\u00e7a kaybedilir. Kemikler ya\u015f ilerledik\u00e7e daha ince, daha zay\u0131f ve k\u0131r\u0131lgan hale gelirler. Bu nedenle kemiklerin ve eklemlerin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak, ya\u015fland\u0131k\u00e7a daha da \u00f6nemli hale gelir.<\/p>\n\n\n\n

Osteoporoz ve artrit gibi ciddi hastal\u0131klar iskelet sistemini ve hareketleri b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde etkiler. Bu t\u00fcr hastal\u0131klara yakalanma riskini azaltman\u0131n veya en az\u0131ndan mevcut olanlar\u0131n daha da ilerlemesini \u00f6nlemenin kolay yollar\u0131 vard\u0131r ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, kemik ve eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

Fiziksel olarak hareketsiz olan ve evde \u00e7ok fazla zaman ge\u00e7iren ki\u015filer, kemik ve eklemlerinde b\u00fcy\u00fck problemler ya\u015fama riski alt\u0131ndad\u0131r ve diyetlerini d\u00fczeltmenin yan\u0131 s\u0131ra, baz\u0131 sporlar\u0131 rutin olarak yapmalar\u0131 gerekir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7ok fazla A vitamini, kafein ve alkol alan ki\u015filerde genellikle osteoporoz ve artrit g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Genetik de bu t\u00fcr hastal\u0131klarda b\u00fcy\u00fck bir rol oynar, bu nedenle aileden birinin kemik ve eklemlerle ilgili bir sorunu varsa, diyetinizi d\u00fczenleyin ve fiziksel olarka aktif bir ya\u015fam s\u00fcrerek hastal\u0131ktan kendinizi koruyun.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Kemikleri<\/a><\/figure>\n\n\n\n

K\u0130L\u0130T UNSUR: KALS\u0130YUM<\/h4>\n\n\n\n

Kemik ve eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada kilit unsur kalsiyumdur. Kalsiyum yeterli de\u011filse, kemikleriniz gerekli g\u00fcce sahip olmaz ve eklemlerinizin her hareketi dayan\u0131lmaz derecede a\u011fr\u0131l\u0131 olur. Kalsiyum temelli takviyeler vard\u0131r, ancak onu yiyeceklerden almak en iyisidir.<\/p>\n\n\n\n

Kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n

S\u00fct \u00dcr\u00fcnleri<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bir bardak s\u00fct, \u00f6nerilen kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131n y\u00fczde 30’u olan 300 mg’dan fazla kalsiyum i\u00e7erir. Yo\u011furt da kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir, ayn\u0131 zamanda insan v\u00fccudundaki dokular\u0131 olu\u015fturmaya ve korumaya yard\u0131mc\u0131 olan iyi bir protein kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Meyveli yo\u011furt normalden daha az kalsiyum ve protein i\u00e7erir. \u015eeker i\u00e7ermeyen do\u011fal \u00fcr\u00fcnleri se\u00e7in. Laktoz intolerans\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in ayn\u0131 besin de\u011ferine sahip bir\u00e7ok s\u00fct alternatifi vard\u0131r. Bu gibi durumlarda soya veya badem s\u00fct\u00fc kullan\u0131labilir.<\/p>\n\n\n\n

Ye\u015fil Yaprakl\u0131 Sebzeler<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ispanak, lahana, marul ve benzeri sebzeler \u00e7ok fazla kalsiyum i\u00e7erir, ayn\u0131 zamanda C vitamini ve selenyum i\u00e7erirler. Bir porsiyon kadar ha\u015flanm\u0131\u015f ye\u015fillik, \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck al\u0131m\u0131n y\u00fczde 25’ine denk gelen 250 mg kalsiyum i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca susam, \u00e7e\u015fitli bal\u0131klar ve baklagiller de iyi miktarda kalsiyum i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Kemikleri<\/a><\/figure>\n\n\n\n

D V\u0130TAM\u0130N\u0130N\u0130 UNUTMAYIN<\/h4>\n\n\n\n

D vitamini g\u0131dalarda az miktarda bulunur ve bu nedenle genellikle insanlar\u0131n D vitamini ile ilgili bir sorunu olur. V\u00fccudun kalsiyumu daha kolay emmesine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

D vitaminini v\u00fccuda alman\u0131n birincil yolu g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131d\u0131r, ancak her zaman \u00e7ok fazla g\u00fcne\u015fin olmad\u0131\u011f\u0131 bir yerde ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bunu yiyeceklerle telafi etmeniz gerekir. \u00c7o\u011fu insan i\u00e7in g\u00fcne\u015fe \u00e7\u0131kmak ve en az 15 dakika d\u0131\u015far\u0131da kalmak g\u00fcnl\u00fc kolarak gerekli miktarda D vitamini almak i\u00e7in yeterlidir.<\/p>\n\n\n\n

G\u0131dalardaki en \u00f6nemli D vitamini kaynaklar\u0131ndan baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n

Ya\u011fl\u0131 Bal\u0131klar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gerekli t\u00fcm D vitaminini i\u00e7erir, ayn\u0131 zamanda \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 omega 3 ya\u011f asitleri i\u00e7erirler. En iyi se\u00e7im taze somon, uskumru ve sardalya olacakt\u0131r. Morina karaci\u011feri ya\u011f\u0131 da iyi bir D vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r ve genellikle D vitamini takviyesi olarak piyasada sat\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Yumurta Sar\u0131s\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n

B\u00fcy\u00fck miktarda D vitamini varl\u0131\u011f\u0131ndan dolay\u0131 yumurta sar\u0131s\u0131 \u00f6zellikle \u00f6nemlidir. Sar\u0131s\u0131, yumurtan\u0131n en zengin k\u0131sm\u0131 olarak kabul edilir ve ayn\u0131 zamanda folik asit ve B12 vitamini de i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f Tam Tah\u0131llar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6zellikle kahvalt\u0131larda t\u00fcketilen gevrekler, \u00e7ok \u00f6nemli bir kalsiyum kayna\u011f\u0131 olmalar\u0131na ek olarak, ayn\u0131 derecede \u00f6nemli D vitamini i\u00e7erebilirler. \u00d6zellikle kahvalt\u0131da t\u00fcketilmeleri \u00f6nerilir. Yo\u011furt ve taze meyve par\u00e7alar\u0131yla iyi giderler.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f tam tah\u0131llarla kemiklerinizi ve eklemlerinizi g\u00fc\u00e7lendirmenin yan\u0131 s\u0131ra metabolizman\u0131z\u0131, sindiriminizi ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da iyile\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kemikler ve eklemler insan v\u00fccudunu sabit ve hareketli tutmaya yarar. G\u00fc\u00e7l\u00fc kalman\u0131za ve \u00e7e\u015fitli hareketleri…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,4],"tags":[],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antalya","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizhaberajansi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}